Развијање захвалности није нешто што се дешава само од себе – то је процес који захтева свесност и вежбу. Иако звучи једноставно, бити захвалан свакога дана захтева одређени ниво унутрашње дисциплине и воље да скренемо пажњу са негативног и усмеримо је на позитивно.
Један од најкориснијих алата у том процесу је „дневник захвалности“. Сваке вечери можете записати неколико ствари које су вам обележиле дан у позитивном светлу. То могу бити ситнице – нечији поздрав, добар оброк, време за себе. Та навика не само да побољшава расположење, већ и мења начин на који мозак обрађује информације.
Други алати укључују медитацију захвалности, у којој се фокусирате на осећај захвалности и свесно га осећате у телу. Такође, препоручује се и свесно изговарање речи захвалности, чак и у обичним ситуацијама, јер тиме не само да оснажујемо друге, већ и себе.
Навике као што су овакве технике могу изградити унутрашњу стабилност и ублажити осећај анксиозности и незадовољства који често прате савремени начин живота.